Лечение головной боли напряжения

Данилов Алексей Борисович

Материал подготовил доктор медицинских наук, доцент кафедры нервных болезней ФППОВ Московской Медицинской Академии им. И.М.Сеченова. Данилов Алексей Борисович.

Лечебную тактику целесообразно начинать с профилактических мероприятий. Предотвратить головную боль напряжения могут прежде всего правильный режим дня, умение вовремя отдыхать, расслабляя мышцы и достигая психического покоя, удобные условия работы, а главное — высокая стрессоустойчивость и умение вовремя решать жизненные проблемы.

На работе

Избегайте длительного сидения с опущенной головой. Попробуйте так организовать свое рабочее место, чтобы вы сидели прямо (экран компьютера должен находиться на уровне глаз, бумаги должны быть расположены удобно). Не сутультесь — стул должен хорошо поддерживать спину.

Соблюдайте правильный режим работы и избегайте спешки, если нужно закончить какое-то дело к определенному сроку. Время от времени делайте перерывы. Помните, что нужно чаще потягиваться и вставать, чтобы пройтись. Постарайтесь найти время, чтобы выйти ненадолго на улицу и сделать пару глубоких вдохов на свежем воздухе.

Дома

Физическое напряжение возникает не только на рабочем месте. Мать, ухаживающая за беспокойным младенцем, прекрасно знает об этом. Если вы часами занимаетесь домашними делами, приводя все в порядок только затем, чтобы каждый раз снова стать свидетелем разрушения ваших усилий, то наградой вам часто бывает головная боль. В подобных случаях также следует находить время для физических упражнений и прогулки, чтобы расслабиться и успокоиться.

Как расслабляться?

Дома вы или на работе, постарайтесь хотя бы раз в день найти время для следующих простых упражнений:

1. Сядьте. Руки свободно опущены вдоль тела, кисти расслаблены и лежат на коленях ладонями вверх. Стопы всей поверхностью опираются о пол. Теперь вдохните через нос и сосчитайте до пяти. Задержите дыхание до счета три, затем медленно выдохните через рот, считая до пяти. Повторите три раза.

2. Сидя в той же позе, поднимите левое плечо и достаньте им до левого уха, напрягая все мышцы левой руки, плеча и шеи. Задержитесь в этом положении до счета три, затем расслабьте мышцы, позволяя руке «упасть» вниз. Повторите это упражнение три раза, меняя стороны, затем повторите еще три раза, поднимая оба плеча одновременно.

3. Положение то же. Держа плечи и шею расслабленными, максимально сморщите лицо — сдвиньте брови, сожмите челюсти и зажмурьте глаза. Задержитесь в этом положении до счёта пять, затем расслабьтесь. Повторите пять раз.

4. Положение то же. Держа плечи и шею расслабленными, медленно поверните голову вправо и задержитесь в этом положении до счета пять, затем поверните голову влево и сосчитайте до пяти. Повторите это упражнение пять раз.

5. В конце встаньте, легко встряхните руками и головой, хорошенько потянитесь и вновь приступайте к работе.

Лечение головной боли напряжения

Завершились Вейновские чтения 2011
С чего начать лечение мигрени?
Чем опасна мигрень?
Актуальные вопросы неврологии
Чего следует избегать при лечении мигрени?
Можно ли лечить мигрень Аспирином?
Как предотвратить хронизацию головной боли?
Как повысить эффективность лечения мигрени?
Суточный контроль над мигренью

Новости на тему Головная боль напряжения

Мигрень порождает депрессию
Головная боль в воздухе
Возможности диагностики и лечения головной боли

Опрос о бремени болезни среди пациентов

Помогите докторам узнать о мигрени больше. Ваше мнение и ощущения очень важны, чтобы мы могли лучше помогать вам справляться с мигренью!

Пройти опрос